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教您巧练马步达到养生
2022-11-20

马步是武术、太极、导引重要的基本功。专家表示,每天花几分钟时间练练蹲马步,会收获意想不到的养生效果。 加固润滑关节 关节就像人体的轴承,需不断保养润滑。蹲马步时,腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉,可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透,使关节软骨得以濡养,从而加固和润滑腰腿关节。 改善骨质疏松 抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼,从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动,可以在锻炼骨骼的同时,加强肌肉力量,双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。 滋养气血 练过马步的人都有体会,只需蹲上几分钟,便会微微发热、出汗,这就是外静内动运动的结果。因此,练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血,滋养全身。 练习蹲马步不仅要勤,还要讲究一个“巧”字,具体可以概括为三种练法。1、高马步练习:两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝,像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。2、活马步练习:结合缓慢起身和下蹲动作,适合需要腰腿康复的人群。3、大马步练习:两脚开立大约三脚半,大小腿几乎成90度,保持顶平、肩平、腿平,适合熟练人群。 不管是哪种马步,都要讲究循序渐进,把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,脊柱中正安舒。练完马步后散一散步,可以放松身体,避免酸痛。